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孔振东问道：“现在一队有多少人？”国家队人数一向不固定，因此孔振东并不知道91年国家一队有多少人。
刘国棒解释道：“加上你和昨天来报道的黑河省队王飞之后，一队正式队员有十五人，陪练队员有七人。每年队内升降赛，陪练队员也是允许自愿报名的，有的陪练队员会一跃成为国乒正式队员，也有正式队员最后打不出头，成为了陪练。”
刘国棒转头笑着道：“不过到了国际大赛的备战阶段，我们这些拿不到参赛资格的年轻队员，都会组队成为陪练队员的，那时候模拟实战与队内主力交手，成长非常快！”
孔振东进入男乒一队的训练馆之后，刘国棒将小馆的门快速关闭。
乒乓球的基础训练与比赛封闭适应训练不一样。
基础训练追求动作的准确性，球落点的绝对控制，因此室内球馆，首先要隔绝的是过堂风。
对比各省队，甚至差一级的市级球队，国家队显然在这一块很动了一番心思，甚至有国家级空气动力学专家参与。
几十名男性成年运动员大运动量下，既要确保大家不觉得气闷，又要求没有一丝过堂风，在九十年代，这样的球馆，算得上黑科技一般的存在了。
当然，如果是赛前针对性封闭训练，模拟参赛国的气候与场馆情况，反而不会有这么好的条件了。
孔振东上辈子曾经到阿三国首都马德丽参加比赛，整个球场是露天的，不说风的干扰，连鸟粪掉在球台上这种事都遇到过，因此针对性训练时，往往会把风的干扰加进来。
熟悉了训练馆之后，刘国棒将孔振东带到生活区。
刘国棒是今年六月米兴邦上任后，安排的首次队内升降赛从二队打上来的，进入一队还不满两个月，因此没有和其他人合住。
尹萧教练手下也只有刘国棒一人，如今加上孔振东，两人合住一间，正式进入孔刘同居时代！
中午，尹萧教练，郑教练，刘国棒，孔振东四人一起在食堂吃了份工作餐。
送别郑教练之后，孔振东立马收到了尹萧教练的9月训练安排表。
孔振东的国家队训练，将从9月2号开始。
计划表很详尽，可是内容却很单调。
整个九月份，除了引体向上，俯卧撑等常规动作，主要的训练项目，只有两项：长跑，游泳。
尹萧教练解释道：“通过与郑教练的沟通，我们觉得你需要在力量，速度，敏捷，反应等方面全面补强，同步配合基础技术训练。但是你参加正式体育训练时间太短，虽然身体底子好，但是体能基础还太薄弱，你首先要做的，是补足体能的短板。”
尹萧教练担心孔振东拿了乒协杯全国冠军后，对基本的体能训练重视不够，因此郑重解释道：“你们应该看武侠的，可以说，体能训练就相当于增大习武之人的丹田与气海。你未来的成就高低，体能是基础。体能不等同于力量，可是它是力量，速度，敏捷的源。”
孔振东点了点头，他当然明白自己的短板在哪里。乒协杯对决程龙灿夺冠，有着太多的战术成分，甚至一定的运气在其中。如果比赛重来一次，他都赢不了。
更不是说孔振东靠战术打赢I一次程龙灿，自己就是国内顶级的存在，论实力，他还差着等级。
9月2号，六点。
刘国棒起床后进入男乒一队训练馆，进行热身，随后是专项训练。作为16岁的队员，刘国棒的体能基本定型，只需要每周两次的体能训练来保持。
孔振东则穿上跑鞋，到露天田径场跑圈。
国家乒乓球训练中心隶属于国家体委运动员训练局，与羽毛球训练中心，网球训练中心都在一起，排球训练中心也是前几年才迁出去。
虽然这些训练项目都与田径有一些距离。不过田径作为体育之母，国家为这些项目的运动员，配备了专业的田径场地训练。
9月2号上午，孔振东的第一次长跑训练，安排的是围绕400米跑道跑五圈。
这可不是普通的2000米跑，而是对每一圈多少时间跑完，都有明确的时间要求。
这段时间刘国棒的训练进入稳定器，因此尹萧教练就仿佛田径教练一般，整天都和孔振东泡在田径场上。
九月最初十天，孔振东的长跑训练量每两天增加一圈，直到10号开始，尹萧教练安排孔振东每天跑十圈，稳定一周时间。
除了每天上午的长跑，下午和傍晚，孔振东都泡在水里。
如果不追求竞速的话，游泳绝对是所有运动项目中，对骨骼肌肉软组织损伤最小的运动。
教练给孔振东安排的只是下午两小时游泳，孔振东自己在黄昏加了一小时，除了耐力，体能，肺活量的训练，孔振东也有形体，身体协调性的自我加强。
在孔振东身体适应了每天上午的十圈长跑后，9月19号开始，尹萧教练将长跑逐渐加到15圈。
9月25日开始，孔振东超出训练计划的提前适应15圈长跑，尹萧教练没有再加，作为十一岁运动员，维持高强度的6000米跑，已经超过了普通同龄选手。
巩固一周之后，孔振东迎来了国庆假期。放假前，尹萧教练找到孔振东，要求他这三天在家里还是不能放松长跑训练。游泳训练家里没条件可以放一放，国庆假期之后，就要进入专项的力量与速度训练了。
国庆假期，孔振东在家里难得见到了农学院公关项目的父亲，难得的，一家三口团聚过节。
10月4号，孔振东接到了十月的最新训练计划。
专项的长跑与游泳等体能训练变成每周三次。其他训练日的早晨长跑降为十圈。
根据计划表，孔振东每天早晨六点进行4000米长跑，随后早餐，八点整，开始敏捷，速度，反应，力量的专项训练。
4号早晨8点，孔振东终于在男乒一队训练馆，开始了自己国家队的第一次专项训练。